Cuántas calorías necesitas para aumentar tu masa muscular

La respuesta a esta pregunta implica varios aspectos a considerar. El primero que necesitas saber es que las calorías son necesarias para hacer tener mayor energía corporal. Y esto último es justo lo que requieres para llevar a cabo todos los ejercicios de fitness, mancuernas, pesas o cualquier otra rutina deportiva destinada a lograr una notable musculación.

Por otra parte, es importante que sepas que no solo necesitas calorías para hacer ejercicios. También requieres una cantidad adicional para que el cuerpo pueda generar tejido muscular. ¿Qué significa esto? Pues, que el organismo ciertamente puede crear células nuevas para los músculos, pero para elaborarlas necesita de una cantidad de calorías que permita llevar a cabo el proceso de síntesis celular. Esto último es lo que llaman un “superávit calórico”.

¿Qué es exactamente el superávit calórico?

Cuando se habla de “superávit calórico” se hace referencia a que debes comer más calorías de las que gastas en movimiento, faenas y rutinas deportivas. Estas calorías adicionales aportan esa energía extra y obligatoria para propiciar la creación de tejido muscular. Igualmente, debes tener en cuenta que al aumentar de musculatura, tendrás también que incrementar la cantidad de calorías a ser consumidas.

Para lograr la cantidad de calorías adecuada para subir la musculatura, se necesita tener en cuenta las consideraciones que se presentan a continuación:

  • La idea es ganar máxima cantidad de músculo posible.
  • Igualmente, obtener la mínima cantidad de grasas posible.
  • Conocer el PESO CORPORAL IDEAL y multiplicarlo por 17.5 para saber la cantidad de calorías que se necesitan diariamente para faenas cotidianas.
  • Con el anterior, se procede a calcular la siguiente fórmula:

Peso Deseado X (Horas de entrenamiento a la semana + 25) = Cantidad de Calorías.

Como se puede apreciar, la cantidad de calorías no es una constante. Depende del peso que se desea ganar, del tamaño y corpulencia de la persona y de la necesidad del superávit calórico.

Un ejemplo concreto de calorías para ganar peso

Vamos a ir a un caso específico. Para ello, damos algunos datos. Pongamos el caso de una persona que mide 1,83 metros y pesa 82 kilos. Está en su peso IDEAL. Si fuera mayor la cantidad de kilos, entonces primero debe adelgazar antes de iniciar un proceso de aumento de musculatura. Esto a menos que el peso extra ya sea producto de musculatura.

La persona antes indicada requiere de: 82 x 17,5 = 1.435 calorías diarias. Pero este número solo indica lo que se usa de manera rutinaria, sin planes de ejercicio ni intención de aumentar la musculatura.

En cambio, si se desea aumentar el peso corporal se debe tener en cuenta una cantidad de calorías mayor. Para ello vamos a estimas un par de horas (2) de entrenamiento diario durante una semana con pesas, junto a la intención de subir unos 8 kilos de masa muscular. En tal sentido, el cálculo a efectuar implica los siguientes dígitos: 90 x (14+25) = 3510 calorías.

De lo anterior se desprende que incluso se debe más que duplicar la ingesta de calorías si se quiere aumentar 8 kilos de músculo. Es una cantidad alta que si no se gasta en ejercicios y creación de células musculares, corre el riesgo de tornarse en lípidos. Por eso, se recomienda aumentar de musculatura poco a poco y no en grandes cantidades de una sola vez.

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