La fruta es un alimento básico en toda dieta sana y equilibrada, además de ser un gran aliado en las dietas para adelgazar.
La manzana, entre ellas, es una de las frutas preferidas para conseguir este fin, tienen un gran sabor y son exquisitas para el paladar.
Siempre se ha relacionado el comer manzanas con la salud ya que tienen propiedades muy beneficiosas para nuestro organismo, pero ¿cuántas calorías tiene en realidad una manzana?
Conoce cuantas calorías tiene una manzana
Verdes, rojas, amarillas, unas más ácidas otras más dulces… las manzanas poseen pocas calorías, mucha agua y fibra consiguiendo así un gran poder saciante que evita que “picoteemos” otros alimentos con más contenido calórico.
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Por todo esto las manzanas se han convertido en una fruta insustituíble a la hora de perder esos kilos que en ocasiones nos sobran.
Es importante sin embargo aclarar que no todos los tipos de manzana tienen exactamente la misma cantidad de calorías. Las variaciones entre las que más calorías tienen y las que menos pueden variar en un 50%.
Las manzanas que son más dulces pueden tener unas 60 calorías por cada 100 gramos de fruta, mientras que las de sabor más ácido no suelen sobrepasar las 40 calorías por el mismo peso.
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- Calorias de la naranja
- Calorias de la mandarina
- Calorias del kiwi
Ademas es preferible que cuando la tomemos lo hagamos también con la piel, no sólo porque de esta forma estarás incorporando la totalidad de sus importantes nutrientes.
También está demostrado que ayuda a quemar un mayor numero de calorías que si la retiramos para consumirla.
La piel de la manzana aumenta su poder quema-grasas, se gasta una mayor cantidad de calorías en su digestión que las que aportamos con su ingesta debido a la gran demanda del organismo para procesar tal cantidad de fibra.
Calorías manzana verde
Una tendencia que se está haciendo muy habitual en las dietas de adelgazamiento es recurrir a una forma de presentación un tanto más especial: las manzanas deshidratadas.
Es verdad que si las tomamos de esta forma se concentra su poder saciante, pero deberíamos tambien tener en cuenta que de esta forma concentra de igual forma sus calorías.
¿Cuántas calorías tiene una manzana verde?
Una manzana de aproximadamente 150 gramos contiene entre 60 y 75 calorías.
Si estas a dieta elige preferiblemente las manzanas crudas, enteras y que tengan su cáscara.
¡Ten cuidado con los zumos de manzana!
El proceso de licuado de la fruta, rompe las fibras y concentra calorías positivas a la manzana.
Las manzanas verdes y ácidas tienen hasta un 50% menos de calorías que las rojas, que suelen ser más dulces y deliciosas.
Calorias de la manzana Golden
Las manzanas pueden ser una manera sana y deliciosa de agregar nutrientes esenciales sin arruinar su dieta. Las manzanas son una gran adición para cualquier comida y sirven como merienda saludable. Refuerzan el sistema inmunológico
Una manzana Golden de tamaño mediano contiene 96 calorías, 0 gramos de grasa, 23 gramos de carbohidratos y 0 gramos de proteína. Es una excelente fuente de vitamina C y también contienen 4 gramos de fibra que puede ayudar a bajar el colesterol y mantener una digestión saludable.
Es bueno combinar la manzana con otros alimentos, como por ejemplo a la avena o cereal en el desayuno. Son una opción baja en calorías que se puede preparar en una serie muy variada de platos, tanto dulces como salados.
Mientras que todas las manzanas son altas en antioxidantes y nutrientes, si están en la búsqueda para encontrar la manzana más saludable.
Se debe estar atento al consumo diario de azúcar en general. La mayoría de los vegetales, especialmente los verdes o de colores claros son mucho más bajos en azúcar, como la manzana Golden.
Calorias de la manzana roja
La manzana roja es una variedad conocida por ser ligeramente dulce y jugosa. Estas manzanas tienen un color rojo intenso que puede tener pequeñas tonalidades amarillas. Son buenas para comer frescas, con ensaladas y jugo, pero no son buenas para hornear.
Una manzana fresca se siente sólida y pesada cuando se sostiene. No debe sentirse ligero o suave. Evite las manzanas con puntos blandos o marcas marrones en la piel. Pase el pulgar a través de la piel para probar la frescura. Si la piel se arruga, la manzana se ha almacenado demasiado tiempo o no se ha mantenido lo suficientemente fría en la nevera.
Tamaño de la porción es difícil de determinar por el tamaño de la manzana. Simplemente son clasificadas como pequeñas, medianas o grandes. Sin embargo, si se desea información nutricional precisa, el tamaño de la porción más común de una manzana mediana es de 154 gramos.
Una manzana roja tiene 80 calorías, sin grasa, sin colesterol, 22 g de carbohidratos totales, 17 g de azúcares y sin proteína. Contiene 5 gramos de fibra dietética. Las manzanas son también una buena fuente de vitamina C. Una porción tiene el 20 por ciento del valor diario recomendado. Una manzana mediana contiene 150 mg de potasio, esencial para la función cardíaca óptima.
Las manzanas en general tienen altas concentraciones de fibra, una manzana promedio contiene 3 gramos que proporcionan el 10% de la ingesta diaria. Esto contribuye a reducir el colesterol en la sangre y enfermedades cardíacas. Además, las manzanas ayudan a desintoxicar el sistema porque tienen un compuesto llamado pectina.
Las manzanas ayudan a eliminar las toxinas dañinas y sacarlos del cuerpo. Las manzanas ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, ayudan a prevenir los cálculos renales y proporcionan protección contra el cáncer de mama y de colon
Las calorías varían según el tamaño, pero una manzana mediana sólo tiene 95 calorías. Siempre debe comer manzanas con la piel, porque la mayoría de la fibra, vitaminas y antioxidantes están en la piel. Sólo asegúrese de siempre lavar bien las manzanas antes de comerlas, ya que pueden contener residuos de plaguicidas.
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