Preguntarse cuántas calorías se queman corriendo es algo recurrente en todas las personas que tienen sobrepeso. Esto ocurre porque desean saber cómo bajar esos kilos de más en forma rápida y quieren comprobar la cantidad de contenido calórico que eliminan con el simple acto de trotar o correr. A esto se añade que el salir a correr es una de las maneras más recurrentes que la gente suele usar para eliminar el exceso de grasa o calorías consumidas.
Hay que indicar que la respuesta a esta pregunta no es tan sencilla como parece. En realidad, es algo que depende de cada persona. No todos queman un número exacto de calorías en cada caso. Por ello, hay que estar atentos a varias variables para determinar el cómputo de caloría a gastar al correr.
¿Qué factores influyen a la hora de quemar calorías?
Son de diversa índole, pero en esencia podemos clasificarlos en dos categorías. La primera atañe al propio corredor, teniendo en cuenta aspectos como su peso, metabolismo y predisposición a quemar calorías. Una segunda variable está imbricada con el acto propio de correr y se refiere a tópicos como la velocidad empleada y las características del trayecto realizado.
Son tantas las consideraciones a tener en cuenta, que en realidad se ha optados por hablar de “rangos de calorías quemadas” y no de un número específico de ellas. De hecho, se usan cuadros como el que se muestra a continuación:
| PESO DEL CORREDOR EN KILOS | |||||
| VELOCIDAD | 55KG | 63KG | 72KG | 81KG | 90KG |
| 8,0 km/h | 7,1 | 8,3 | 9,4 | 10,7 | 11,8 |
| 8,8 km/h | 7,8 | 9,0 | 10,4 | 11,7 | 13,0 |
| 9,6 km/h | 9,4 | 11,0 | 12,5 | 14,0 | 15,7 |
| 10,4 km/h | 10,1 | 11,9 | 13,6 | 15,2 | 16,3 |
| 11,2 km/h | 10,9 | 12,9 | 14,4 | 16,0 | 18,6 |
| 12,0 km/h | 11,6 | 13,4 | 15,2 | 16,8 | 18,6 |
| 12,8 km/h | 12,1 | 13,8 | 15,5 | 17,7 | 19,2 |
| 13,6 km/h | 12,8 | 14,6 | 16,3 | 18,0 | 19,9 |
| 14,4 km/h | 13,6 | 15,5 | 17,3 | 19,0 | 21,0 |
Por ejemplo, si una persona de 72 kg de peso corre durante 30 minutos a una velocidad de 8,8 km/h entonces gastará un total de: 10,4 kcal/min x 30 min = 312 calorías.
¿Es 100% fiable el uso de este tipo de tablas?
La gente suele usarlas muy seguido para saber cuántas calorías se queman corriendo. No obstante, tienen un inconveniente: las personas rara vez mantienen una velocidad constante. La gente no es como los coches que viajan a cierta velocidad pre-indicadas en un motor. Además, los recorridos son muy variables. Por ejemplo, pueden incluir subidas y bajadas, así como incurrir en zonas con escales, curvas, terrenos fangosos y otros accidentes al trotar o correr.
Es por eso que también se usan otras metodologías para estimar la cantidad de tiempo que se usa al correr. Un ejemplo son las llamadas pulseras cuenta calorías, las cuales se han tornado bastante populares en estos días. No obstante, lo cierto es que el uso de esta tabla suele sr muy frecuente. Incluso, los corredores expertos ya saben de memoria su peso y la cantidad de calorías por minuto que queman por minuto al correr a cierta velocidad.
