Tener definido los músculos abdominales se ha convertido en un símbolo de aptitud y de buena salud. Los músculos abdominales ayudan a estabilizar el peso en el cuerpo, también ayudan a su respiración, permiten el movimiento, protegen sus órganos internos y están a cargo del apoyo postural. Hay cuatro músculos abdominales principales: abdominal, transversal, oblicuo externo e interno. Es importante mantener la fuerza en todos estos músculos.
La grasa subcutánea y la grasa visceral
Los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. También pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y aumentar la flexibilidad. El exceso de grasa abdominal, o grasa del vientre, se asocia con un mayor riesgo de resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. La obesidad abdominal es también una de las principales causas del síndrome metabólico.
Hay dos tipos de grasa abdominal, grasa subcutánea y grasa visceral. El primero se encuentra debajo de la piel, entre la piel y los músculos. La grasa subcutánea se encuentra en la cavidad abdominal alrededor de sus órganos internos. Está vinculado al síndrome metabólico y condiciones de salud como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Cuando está presente en grandes cantidades, la grasa subcutánea le impedirá ver sus músculos abdominales.
Para tener unos abdominales definidos o un paquete de seis, es necesario deshacerse de la grasa subcutánea de su área abdominal. Es hormonalmente activa. Libera compuestos que influyen en varios procesos relacionados con diversas enfermedades.
Ejercicios para quemar grasa abdominal
Hacer abdominales no es particularmente una manera eficaz para quemar calorías. La masa grasa necesita ser descompuesta antes de que pueda entrar en el torrente sanguíneo. Esta grasa puede venir de cualquier parte del cuerpo, y no sólo de la parte del cuerpo que se encuentra.
Los ejercicios regulares para todo el cuerpo acelerarán el metabolismo y ayudan con más eficacia a quemar calorías y grasas. El ejercicio aeróbico es muy eficaz en la eliminación de la grasa visceral del vientre. La intensidad juega un importante. El ejercicio moderado o de alta intensidad puede reducir la masa grasa del vientre, en comparación con el ejercicio aeróbico de baja intensidad o el entrenamiento de fuerza.
Los cambios musculares que se desarrollan en respuesta al ejercicio también promueven la pérdida de grasa. En otras palabras, cuanto más masa muscular construyes, más grasa vas a quemar. La combinación de varios tipos de ejercicios puede ser aún más efectiva. Combina períodos cortos de ejercicio de alta intensidad seguido de períodos de recuperación ligeramente más largos pero menos intensos.
Además, la combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico ha demostrado ser más eficaz que el ejercicio aeróbico solo. Estudios han demostrado que realizar paseos rápidos regulares también puede reducir eficazmente la grasa del vientre y la grasa corporal total.
También cambiar su dieta es clave para perder grasa corporal. Para empezar, reduzca la ingesta de alimentos procesados Comúnmente tiene altas cantidades de azúcar lo cual puede causar aumento de peso. Es mejor consumir mayores cantidades de proteínas y de fibra. Se ha demostrado que los vegetales ricos en fibra soluble ayudan con la pérdida de peso.
