Es la pregunta que todos nos hacemos es como saber el peso ideal según estatura, la respuesta es simple, el peso ideal depende de un montón de diferentes factores tales como la altura, edad, sexo, tamaño, densidad ósea, la proporción de grasa muscular y la distribución de grasa corporal. Determinar cuánto debe pesar una persona no es una simple cuestión de mirar un gráfico que señale la altura y el peso promedio.
Hay varios métodos para determinar cuánto debe pesar una persona. Cada método usa diferentes factores para calcular el peso ideal, como la altura, el diámetro de cintura y el tamaño de la muñeca.
Índice de masa corporal
El índice de masa corporal (IMC), indica la cantidad de grasa. Aunque no es una medida exacta da una evaluación bastante precisa de cuanta grasa se encuentra en el cuerpo. Tener un índice de masa corporal superior a 24,9 puede significar que tiene sobrepeso. Tenga en cuenta que estos son valores aproximados, y están destinados a ser utilizados sólo como una guía aproximada. Si usted está preocupado por su IMC o está tratando de perder peso, hable con un médico especializado en nutrición.
Algunos profesionales de la salud sugieren que el cálculo del índice de masa corporal (IMC) es la mejor manera de decidir si el peso corporal es ideal. Otros dicen que el IMC es inexacto ya que no tiene en cuenta la masa muscular, y que la relación entre altura y diámetro de cadera es un método mejor.
Las personas con un IMC inferior a 18,5 tienen un peso inferior al normal, en cambio un índice entre 18,5 y 25 es ideal. Alguien con un IMC entre 25 y 30 es clasificado como una persona con sobrepeso. Sin embargo en algunos países, las autoridades sanitarias dicen que el límite inferior para el IMC es de 20, tener un índice por debajo de 20 se considera bajo de peso. Generalmente un índice entre 30.0 a 39.9 se considera obeso y más de 40 entre en la categoría de obesidad extrema o de alto riesgo.
Hay muchos sitios web y aplicaciones para móviles que realizan automáticamente el cálculo. Sin embargo también se puede hacer manualmente. Comprobar como saber el peso ideal segun la estatura se necesita la altura en metros y el peso en kilogramos. Lo que se realiza es una división del Peso en kilogramos entre la estatura en metros cuadrados, y el siguiente resultado es el valor del Índice de Masa Corporal, este se compara con la clasificación que dicta la OMS y listo.
El índice de masa corporal es un indicador útil en el caso de una persona “promedio”, no un atleta olímpico o un entrenador de peso dedicado. Cuando se empieza un régimen de pérdida de peso que incluye ejercicio y dieta, hay que tener en cuenta que el ejercicio probablemente aumente la masa muscular, lo que puede aumentar el peso, aunque la cintura puede encogerse. El músculo pesa más que la grasa.
El IMC no tiene en cuenta la densidad ósea. Una persona con osteoporosis severa, lo que significa que tiene densidad ósea muy baja, puede tener un IMC más bajo que alguien más de la misma estatura pero que no padece de esta enfermedad. Pero la persona con osteoporosis tendrá una cintura más grande, más grasa corporal y huesos débiles.
Relación entre la medida de la cintura y la altura
Diversos estudios han concluido que la relación entre la cintura y la altura es la indicada para determinar si ha futuro se padecerán enfermedades relacionas con el corazón o tener diabetes. Mantener la circunferencia de cintura a menos de la mitad de la altura puede ayudar a aumentar la esperanza de vida.
Por Ejemplo, un hombre de 183 cm de alto, debe mantener su medida de la cintura por debajo de 91 cm. En el caso de una mujer de 163 cm de altura, debe mantener su medida de la cintura por debajo de los 81 cm.
La acumulación de grasa abdominal, también llamada grasa visceral, puede ser perjudicial para el corazón, los riñones y el hígado, mientras que la acumulación de grasa alrededor de las caderas es menos peligrosa para la salud. Se sugiere medir la cintura en la parte superior del hueso de la pelvis en la cadera. Algunos estudiosos del tema en los últimos años han dicho que la mejor manera de cómo saber el peso ideal es realizar un cálculo en base a la medida de la cintura y la cadera.
Calcular el peso de acuerdo a la medida de la cintura y la cadera implica comparar la proporción de la circunferencia entre ellas. Se mide la circunferencia más pequeña que corresponde a la cintura, la cual se mide sobre el ombligo. Se divide ese total por la circunferencia de la cadera la cual es más ancha. Por ejemplo, si la cintura de una mujer es de 72 cm y sus caderas son 92 cm, entonces se divide 72 por 92 lo que es igual a 0,78.
En el caso de los hombres menos de 0.9 no representa riesgo de tener problemas de salud cardiovascular, 0,9 a 0,99 – es un riesgo moderado y 1 o mayor es de alto riesgo. En el caso de las mujeres, menos de 0.8 es de bajo riesgo para tener problemas de salud cardiovascular, 0,8 a 0,89 es de riesgo moderado y 0.9 o más es de alto riesgo.
Consideraciones finales
Es importante mantener una perspectiva con respecto al peso corporal. Simplemente hay que usar el peso corporal como una herramienta para indicar como se está de salud y el objetivo de mantenerlo dentro de un rango saludable.
Los niveles de sobrepeso y obesidad en países como los EE.UU. o el Reino Unido, son mucho más altos que en países como los Países Bajos. Así que una persona holandesa puede aspirar a un peso ideal inferior a un americano si todo lo que hizo fue compararse con otras personas.
Un estudio reciente puede haber convertido las directrices del peso ideal en un dolor de cabeza. Los investigadores encontraron que las personas con sobrepeso tienen un menor riesgo de mortalidad en comparación con las de peso normal.
Muchos expertos critican el IMC como generalmente no útil en la evaluación de la salud. Es una estadística básica aproximada que puede indicar las variaciones y el promedio de población.
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