¿Cuántas calorías necesita un niño?

Si bien las calorías son la energía que ayuda al cuerpo en su funcionamiento, también es cierto que debemos vigilar la ingesta de las mismas, en el entendido de la existencia de algunos alimentos (como el azúcar) que son sumamente calóricos, sin ofrecer nutrientes.

Tomando en cuenta que el desarrollo del cuerpo depende en gran medida de la energía que tengamos, debemos cuidar este aspecto en la edad temprana, la infancia y la adolescencia. Por ello, la alimentación de los niños es fundamental para ofrecerles la energía que ellos requieren para el correcto funcionamiento de su cuerpo.


En ningún caso podemos afirmar que un niño requiere las mismas calorías que otro, pues son seres humanos distintos, con necesidades y requerimientos diferentes; también debemos tomar en cuenta la época del año, el sexo del niño, las actividades deportivas, artísticas y/o extracurriculares que realice. Algunos niños crecen rápidamente, otros por el contrario, tardan un poco más, pero en líneas generales, todos ellos tienen exigencias básicas que les ayuden a mantener la buena salud, por lo tanto es necesario que cada padre o representante preste especial atención a la alimentación.

niños-caloriasLos padres se preocupan cuando observan que su niño está consumiendo demasiadas calorías y no responde positivamente a una dieta hipocalórica, en esta circunstancia, se recomienda instarlo a que practique actividades como el deporte o la danza, ya que con las mismas, el niño gasta la energía extra que le aportan las calorías de los alimentos, también se puede incluir a todo el cuadro familiar en salidas al parque o a correr, con el firme propósito de deshacerse de las calorías extra y fomentar el esparcimiento, el ejercicio físico, además, de evitar la obesidad y la diabetes.

Por otra parte, nos encontramos también con otra preocupación parental: el bajo consumo de calorías por parte de sus hijos, lo cual puede influir negativamente en el crecimiento físico e intelectual del niño, por ende deben acudir inmediatamente a su médico para las recomendaciones pertinentes en cada caso, tomando en cuenta que el bajo consumo de calorías, la poca energía y pérdida de apetito pueden estar ocasionadas por causas distintas en cada caso.

Con este artículo no pretendemos tomar el lugar de los médicos nutricionistas, sin embargo, es necesario estar informados e instruidos acerca de los riesgos del excesivo o insuficiente consumo de calorías, para ello ofrecemos una guía etaria para ser consultada y en todo caso, discutida con el especialista que los padres consideren pertinente, a saber:

Cuantas calorías necesita un niño de 2-3 años de edad

A esta edad, los niños de ambos sexos tienen requerimientos energéticos idénticos, por lo tanto es recomendable ofrecerles alimentos que les aporten entre 1000 y 1400 calorías diarias, provenientes principalmente de los carbohidratos, en segundo lugar de las grasas (mayormente lácteos) y por último de las proteínas. Todas estas calorías serán de primordial importancia para el normal desarrollo corporal y mental del pequeño sin tomar en cuenta la actividad física que realicen.

Cuantas calorías necesita un niño de 4 a 8 años

Entre los cuatro y los ocho años de edad, comienza a haber una diferenciación entre los niños que realizan ejercicios y los niños sedentarios, además debe tomarse en cuenta el sexo y si su tasa de crecimiento el rápida o lenta. Las niñas necesitan entre unas 1200 y 1600 calorías por día, mientras que los varones requieren entre unas 1400 y 1800 calorías por día.

Cambiamos un poco el patrón que veníamos aplicando, en el sentido de que la mayoría de las calorías deben provenir de los hidratos de carbono, seguido de las proteínas y por último de las grasas. Según algunos estudios científicos, se ha demostrado que los varones de esta edad suelen ser un poco más activos, gastan mayor cantidad de energía y por lo tanto demandan una cantidad un poco mayorr de calorías que las niñas.

Cuántas calorías necesita un niño de 9 a 13 años

Es necesario tomar en cuenta que a esta edad, nuestros niños comienzan a preparar su cuerpo para la adolescencia y muy pronto comienza un desarrollo corporal lleno de cambios que llevarán consigo durante la edad adulta; también la exigencia escolar es mayor, la incorporación del ejercicio físico a su vida cotidiana aumenta, pues generalmente participan en deportes, danza y otras actividades escolares, que les demandan mayor energía. Las niñas deben consumir entre 1600 a 2200 calorías al día, mientras los niños entre 1800 a 2600 calorías.

calorias-niñosSe recomienda que la ingesta de proteínas en todos los casos sea de cortes de carne magros, aves y pescados de carne blanca (aunque todos los pescados están bien vistos). Para ingerir grasas, debemos ser concienzudos en cuanto a su origen, pues las provenientes de los vegetales contienen menos colesterol y grasa saturada. En cuanto a los hidratos de carbono, incluyamos la fibra en la dieta de los niños.

Especial atención debemos poner en la ingesta de azúcar, pues si bien es cierto que una pequeña parte debe provenir de azúcares simples, también es verdad que ésta sólo aporta calorías vacías, es decir que no contribuye con vitaminas ni minerales a la alimentación. Al cuidad su consuma estaremos evitando el riesgo de riesgo de obesidad y diabetes. En lugar de azúcar refinado, podemos ofrecer a los niños, la contenida en las frutas y carbohidratos.

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