Las gaseosas o refrescos son bebidas que se agrupan dentro de la categoría bebidas no alcohólicas, con un importante número de componentes artificiales como agentes saborizantes y azúcares, generalmente asociadas al sobrepeso y la diabetes.
Podemos conseguir gaseosas en cualquier supermercado, y éstas pueden parecer inofensivas para nuestra dieta, pero resulta importante conocer sus componentes y cuantas calorías nos aportan, de acuerdo a la cantidad que ingerimos, si queremos cuidar nuestro consumo, y controlar la ingesta calórica.
La gaseosa es considerada como una de las bebidas que más causa aumento de peso, pues solo una lata de 12 onzas contiene 155 calorías por lo que significa su consumo para el cuerpo, definitivamente un aumento de peso. Para recompensar el tomar una lata de gaseosa se debería trotar de 20 a 30 minutos para quemar esas calorías consumidas, pero esto no solo queda ahí, y es que el organismo asimila esta bebida como calorías vacías, y con un aumento de los niveles de glucosas en el cuerpo, razones para pensarlo bien antes de tomarse un vaso de esta bebida.
Un vaso con 100 ml de esta bebida aporta unas 41 calorías, siempre y cuando, en sus ingredientes no se encuentre la cafeína, de lo contrario de deberá tomar en cuenta la acntidad de calorías de este componente.
Además de sus varios componentes químicos, algunas gaseosas contienen pequeñas cantidades de alcohol, y jarabe de maíz de alta fructosa, lo que generalmente es guardado como un secreto por sus fabricantes, y es que ya es suficiente con dar a conocer la gran cantidad de azúcar, y carbonato de sodio que contenidas en esta bebida.
Calorías de la gaseosa ligt
La mayoría de las marcas de gaseosa han fabricado estas bebidas en formas de baja calorías, en presentación ligt o dietética. Una lata de coca cola en esta presentación contiene solo una (1) caloría, pero hay que voltear a mirar los otros componentes que agrupan la bebida, y es que contiene 28 miligramos de sodio, lo que no significa mucha diferencia con una gaseosa regular.
Con respecto a la ayuda que puedan brindar estas bebidas para adelgazar, estudios recientes han demostrado que este tipo de gaseosa puede tener un efecto contrario, pues el riesgo de sobrepeso aumenta entre un 41% y 65% por cada lata o botella de 330 ml de gaseosa dietética consumida al día, lo que descarta el mito de que estas bebidas funcionan como apoyo para bajar de peso. Es solo una presentación que hacen las marcas basándose sólo el en número de calorías que contiene el líquido, pero se le atribuye otros componentes nada saludables como el fosfato de sodio, por lo tanto podrían alterar la capacidad del organismo para percibir la auténtica ingesta de calorías.
¿Tomar o no gaseosa?
Pensar en esa rica bebida dulce y muy fría, y la vez con un sabor adictivo nos puede hacer agua la boca. Sus procesos de fabricación hacen que se le agreguen ingredientes conservantes, y sabores artificiales, basados en nutrientes presentes en los alimentos. Si estás en un plan para bajar de peso o mantenerte, lo recomendable ante cualquier bebida embotellada, siempre será beber agua, pero si tu amor por la gaseosa es imposible de ocultar, asegúrate de no excederte, preferirla en presentación ligt, y quemar esas calorías con una buena rutina de ejercicios.
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