El huevo es un alimento altamente comido, ya que tiene efecto saciante y protege a las personas del desarrollo de enfermedades cardiovasculares y del colesterol. No obstante, un huevo puede aportar una cantidad de calorías considerables, por lo que se recomienda no comerlo frito. Conoce cuántas calorías tiene un huevo pequeño.
Durante dietas estrictas para adelgazar, los especialistas dividen los alimentos en dos grupos: los que engordan y los que no. Sin embargo, dicha división es errónea, pues ningún alimento es capaz por sí mismo de hacer que una persona engorde. En sí, el causante de aumentar de peso son los hábitos alimenticios.
Todos los productos aportan un nivel calórico, a excepción del agua, por lo que las calorías del huevo pueden ser aceptables en ciertos casos. El problema es la forma en la que se come.
¿Cuántas calorías tiene un huevo pequeño frito?
La cantidad de calorías que contiene un huevo depende de varios factores, como su peso y modo de preparación, debido a que los ingredientes extras que se añaden pueden aumentar dicha cantidad, como por ejemplo: el aceite. Tomando esto en cuenta, es importante conocer cuántas calorías tiene un huevo por su peso.
Calorías en el huevo
Según su peso, el huevo puede contener:
- Si el huevo es pequeño de 38 gramos: el nivel energético que contiene en promedio es de 54 calorías.
- Si el huevo es mediano de 44 gramos: el nivel energético que contiene en promedio es de 63 calorías.
- Si el huevo es grande de 50 gramos: el nivel energético que contiene en promedio es de 72 calorías.
- Si el huevo es extra grande de 63 gramos: el nivel energético que contiene en promedio es de 90 calorías.
Para seguir consumiendo huevo, la mejor forma es prepararlo con poca o nada de aceite. Así no habrá un aumento de calorías mayor, pues, si se hace frito, rondarán las 112 kcal, si no es tan grande el tamaño del huevo. Aunque, también es probable que supere las 160 kcal hasta 210 kcal.
Cómo reducir las calorías de un huevo pequeño frito
Se dice que un plato de huevo frito puede aportar 233 calorías, lo que quiere decir que no es tan recomendable de ingerir con tanta frecuencia. No obstante, para aquellos que disfrutan comer estos platillos, existe una solución más saludable.
Actualmente muchas personas han dejado de lado el uso del aceite y lo reemplazan con productos bajos en grasa, como el agua o la leche. Puede parecer raro, pero es una forma factible si deseas seguir comiendo huevo frito y no afectar tu peso.
- Reemplaza el aceite y agrega un poco de agua con sal. Vierte el líquido en la sartén y espera hasta que esté caliente para colocar el huevo.
- En lugar de aceite o mantequilla, usa un poco de leche también. Pon el sartén y cuando esté caliente añade los huevos y después una cantidad pequeña de leche descremada. Por último, revuelve hasta que seque.
De esta forma es posible disfrutar de un rico plato totalmente sano, ya que el nivel calórico se reducirá considerablemente.
Ante todo, no dejes de comer huevo
Si bien es cierto que el huevo tiene niveles considerablemente altos de colesterol y calorías, también tiene varios beneficios que mejoran el funcionamiento del organismo. Por ejemplo, es una gran fuente de vitamina A y B, B12, hierro y riboflavina.
Diversos estudios afirman que la yema, donde se encuentra la mayor concentración de vitaminas y nutrientes, mejora la salud sexual y reproductiva de la mujer, además de aportar el grupo de vitaminas del complejo B, importantes durante el embarazo.
