¿Cuántas calorías debemos consumir al día?

Los seres humanos estamos en constante preocupación por nuestra salud y estado físico, para ello consumimos cierta cantidad y tipo de alimentos y lo complementamos con la actividad física. Es normal preguntarse «cuantas calorías tengo que consumir al día«.

Para la mayoría de las personas es un poco difícil calcular cuantas calorías debemos consumir al día, por eso generalmente recurrimos a especialistas para que nos asesoren acerca del tema y pedimos cita con nuestro nutricionista de cabecera para que nos den una lista de los alimentos que debemos consumir semanalmente para mantener un equilibrio entre proteínas, minerales y grasas.

El metabolismo de nuestro cuerpo es algo muy complejo, mediante el cual se obtiene la energía necesaria que el mismo cuerpo requiere mediante los alimentos que ingiere. Esta energía es medida en calorías, y estas son las que impulsan a que nuestro cuerpo realice las actividades motoras.

Cada alimento produce cierta cantidad de calorías por porción, por eso se dice que cada alimento tiene un distinto valor calórico, pero a partir de aquí nace la pregunta que todos nos hacemos, ¿Cuantas calorías debemos consumir diariamente?, según los nutriconistas no existe una tabla exacta para determinar la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente, pues todo depende del organismo de cada persona y del estilo de vida que esta lleva.

Sin embargo existe una tabla general para orientarnos un poco acerca de este tema. En esta tabla se tienen en cuenta varios factores como: sexo, edad, dieta y actividad física.

Esta tabla puede ser proporcionada por tu nutricionista, quien también te va a explicar paso a paso los buenos hábitos alimenticios que hay que tener para mantener un equilibrio en nuestro organismo.

¿Cuántas calorías debemos consumir al día por edades?

Es natural, que en ciertos meses del año nos preocupemos un poco por bajar de peso y estar en forma.

Para lograr ese deseado objetivo, muchas personas comienzan a contar calorías, pues es muy conocido, que la mejor manera de adelgazar es consumir menos calorías de las que inviertes en tus actividades diarias.

Sin embargo, es necesario saber también que en la pérdida de peso intervienen otros factores y uno de ellos es la cantidad de calorías que debe consumir una persona al día, dependiendo de su edad.

Esta diferenciación en el consumo de calorías, viene dado además por el hecho de saber, si quien está contando las que consume, es hombre o mujer, porque la constitución corporal indiscutiblemente es distinta en cada caso y por ende, se requiere una  cantidad de calorías distinta, especialmente en algunos grupos etarios.     

Nutricionistas, entrenadores, médicos deportistas y científicos en general, han ideado diversas fórmulas, que te darán una cifra bastante aproximada.

Luego una vez que la apliques para calcular las calorías diarias que debes consumir,  podrás entonces, comenzar a reducir calorías, cambiar de hábitos alimenticios, consumir alimentos más sanos y vivir saludablemente, en el entendido que esto incluye realizar un plan de ejercicios adecuado a tu persona, controlar tus niveles de estrés y tener suficientes horas de sueño.

El método más popular, que se aplica para calcular cuantas calorías debemos consumir al día por edades, es bastante simple y consiste multiplicar el peso en kilos por 30.

Cabe señalar que este proceso tiene sus detractores, pues se considera que no es exacta, al no tomar en cuenta el género, la actividad física diaria y la estatura, además se dice que no se aplica a  los mayores de 65 años de edad.

A continuación tenemos una tabla de consumo de calorías, aceptada e indicada por la mayoría de federaciones médicas alrededor del mundo, en el conocimiento, de que esta es una indicación para quienes deseen mantener su peso y no para hacer regímenes de adelgazamiento.

Niños

El cálculo de calorías que debe consumir un niño, debe ser hecho por el pediatra o médico de cabecera de la familia, debido a que estamos hablando de un tema delicado y cuidadoso, como lo es la alimentación del pequeño. Sin embargo, es evidente que no requieren tantas calorías como los adultos y menos aun, como los atletas.

Generalmente un pequeño de dos a cinco años debe tomar una 1000 calorías diarias y luego de los seis, hasta los nueve unas 1400 y así sucesivamente las mismas se van incrementando a medida que aumenta la actividad física del chaval, tanto en la escuela como en las actividades alternas y según la recomendación de un profesional de la medicina.  

Adolescentes

Durante la adolescencia, las diversas actividades que requieren de esfuerzo físico aumentan y por ende, la necesidad de ingerir calorías. También se diferencia de otras etapas, puesto que la demanda de tales calorías, varía en cantidad, dependiendo si se trata de chicos o chicas.

Estableciendo esta diferencia, vemos que de los diez hasta los quince años, se considera que una hembra, debe consumir entre unas  1600 y 2000 calorías al día, mientras que un varón de 1800 a 2600.

Entre los  15 y los 20 años, una chica entre 1800 y 2400, mientras que un chico requiere  de 2200 a 3200 calorías al día.

Alrededor de los  20 años y hasta los 25, es la etapa de la vida en la cual se requiere mayor consumo de calorías, por lo tanto la ingesta de las mismas debe ser entre los 3000 y las  3200 diarias 

Adultos

Al igual que con los adolescentes, continúa la diferenciación por género, por lo tanto se establece que los hombres de 25 a 60 años, deben consumir 3000 calorías, mientras que la mujeres de la misma edad, requieren  2200 calorías al día.

Tercera edad

Esta es una etapa muy delicada en la vida de cualquier ser humano y aunque se haya llevado una vida sana, con buena alimentación y régimen de ejercicios, es necesario comenzar a vigilar la ingesta de calorías y vigilar las comidas. Una persona de más de 65 años de edad, debe consumir entre 1800 y 2000. 

Como solemos escribir al final de una artículo como este, recuerda que en ningún momento pretendemos sustituir la información y orientación que pueda darte un médico, por lo tanto, sin lugar a dudas, la persona más indicada para tratar, diagnosticar y recetar es un especialista. 

¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar o para bajar de peso?

Si realizas actividad física durante 30 o 40 minutos al día y evitas las grasas saturadas, tu organismo se mantendrá saludable y libre de calorías en exceso, además si combinas esto tomando diariamente 6 o 7 vasos de agua, tendrás una digestión beneficiosa y podrás alcanzar tu peso ideal. Es importante pesarse mínimo una vez al mes, para saber si es efectiva la dieta que vamos siguiendo o si por el contrario es necesario cambiarla.

Para las personas que desean subir de peso por algún trastorno psicológico que causa que su cuerpo pierda peso de forma desmedida, la dieta y los alimentos que tendrá que consumir deberán ser más ricos en grasas y proteínas, ya que el organismo de estas personas necesita mucha más energía para poder funcionar correctamente.

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