Prepararte un plato puede involucrar un sacrificio completo para tu dieta, en torno a ello puedes preguntarte cuantas calorías tienen los copos de avena, una pregunta más frecuente de lo que crees y que se posiciona frente a un conjunto de directrices que son desglosadas a lo largo de un menú extenso que puedes llegar a considerar.
En este caso tienes que contemplar acerca de cuantas calorías tienen los copos de avena ciertos puntos que pueden serte realmente útiles, esto tomando en cuenta no sólo la cantidad de calorías que te provean al ser consumidos sino también frente a la necesidad de la cantidad de nutrientes que puede contribuirte el consumo de este cereal.
Calorías de los copos de avena
Centrándonos en la interrogante que nos compete sobre cuantas calorías tienen los copos de avena, tenemos que tomar en consideración que hablamos de una sola ración de copos de avena, lo que se traduce en una sola ración (es decir 1 taza), esto es equivalente a 81 copos de avena que en calorías son alrededor de 307-309 calorías.
Importante destacar que al comparar esto con otro tipo de cereales, los copos de avena tienen más calorías que la mayoría de los que llegues a considerar. En este sentido, se puede hablar que unos 100 gramos tienen una media de 379 calorías, otros cereales tal como el arroz integral tienen 111 calorías, o una tortilla de maíz en torno a 218 calorías.
Claro al hablar de calorías también es necesario destacar que hay una información nutricional de los copos de avenas, en cuanto a grasas una ración de 81 gramos tiene alrededor de 5.28 g, de los que se desprenden grasas saturadas: 0,899 g, grasas poliinsaturadas 1.869g y grasas monoinsaturadas 1.609 g.
En cuanto a proteínas 81 gramos tienen 10,65g, carbohidratos un término medio de 54,84g, mientras que azúcar se mantiene intermedio en 0,80g y fibra 8,2g. Una de las cosas que más tiene es agua: 8,78 gramos y calcio alrededor de 42mg.
Calorías de copos de avena integrales
Si tu objetivo es bajar de peso o mantenerte en línea, saber las calorías de copos de avena integrales será beneficio y tendrá un impacto positivo para ti. Al hablar de copos de avena integral tenemos en cuenta otros factores y por lo tanto, una incidencia menor en el organismo a nivel de grasas.
Las calorías que contienen estos alimentos responden a 372, grasas totales 7g, saturadas 1g, tienen 1g de azúcar, lo malo de este tipo de avenas es que en ciertos casos no contienen vitaminas, pero te ahorran un buen tramo en cuanto a Trans y Colesterol.
Beneficios de los copos de avena
En otro punto es importante destacar cómo los consumos de los copos de avena pueden incidir en tu salud y traer un aporte significativo. En este sentido, los copos de avena son beneficiosos por la fibra que aportan, pero no se limitan únicamente a eso.
De primera mano es necesario aclarar que los copos de avena son un producto que se decanta directamente de la avena, dado que esta es un cereal. Es posible ingerirla gracias al descascarillado y prensado de los granos de avena.
¿Qué beneficios te trae consumir copos de avena? Concretamente la vena es reconstituyente, una fuente activa de energía y que proviene directamente de sus componentes. Este cereal también es fundamental para mediar contra la fatiga, el estrés y el cansancio.
Entre los beneficios más destacados se encuentran la reducción del colesterol, la hipertensión, además si te parece poco activa el sistema digestivo contra la gastritis, las hemorroides y el estreñimiento.
La forma en que administras el consumo se diversifica mediante dulces o saladas, varios de los platos más reconocidos son el porridge, gachas, podrás recordarlos en ciertas cremas o en recetas de muesli.
Asimismo, los copos de avena están enriquecidos con hidratos de carbono complejos que son absorbidos de forma lenta por el cuerpo. Los copos contribuyen a disminuir la sensación de hambre en un lapso prolongado, es utilizado para tratamientos de obesidad.
Otro de los usos más tradicionales de los copos de avena reside en la inclusión de este cereal en el tratamiento diabético para controlar las subidas bruscas de azúcar. En términos concretos, se ha confirmado que el consumo de la harina de avena puede hacer prescindir de buena parte de las dosis de insulina.
Para aquellos que quieran disminuir en cuanto al colesterol, el consumo de este cereal reperctue en una ingesta diaria de 3 gramos de betaglucanos (alrededor de 3 raciones copos de avena). Es clave para otros ámbitos como la hipertensión y tiene un aporte significativo que el hierro.
Cantidad recomendada diaria
Consumir copos de avena puede ayudarte a controlar los niveles de azúcar como te decimos anteriormente. Son un número de múltiples beneficios como la regeneración de tejidos y la prevención del cáncer.
La cantidad recomendada diaria varía según lo que quieras lograr, lo ideal es que ½ taza de avena sea incorporada en el desayuno. Máximo de 2 a 3 tazas de avena, como todo el consumo excesivo pueda tener consecuencias directamente en la salud.
Claro está, enfocarse en una cantidad específica puede ayudarte en un objetivo concreto. Es necesario destacar que la avena puede ayudarte a tener una dieta más balanceada. Como ves la cantidad de grasas puede variar, al igual que tu colesterol, debes buscar un punto medio como ves.
Los especialistas recomiendan este nutriente porque puede ayudarte a disminuir las grasas y el colesterol. Las calorías pueden repercutir en cierto modo y debes buscar cómo hacer que esto no impacte de forma directa. Ahora que tienes claro cuantas calorías tienen los copos de avena podrás estructurar una dieta específica.
Ahora que contemplas todo un compendio de opciones, quedará de parte tuya saber cuál es el camino indicado para obtener el resultado que quieres. No dudes más acerca de cuantas calorías tienen los copos de avena y aplica una estrategia o mejor dicho una dieta balanceada que pueda serte provechosa.
