Quemar 1.000 calorías al día no es una tarea fácil, pero con dedicación se puede lograr. La cantidad de calorías quemadas depende del peso de una persona y el nivel de condición física, así como el nivel de intensidad, tipo y la duración de la actividad. Los ejercicios con un alto nivel de intensidad ayudan a quemar más calorías debido al gasto energético.
Una persona con sobrepeso quema más calorías porque el cuerpo requiere más energía para moverse durante el ejercicio. Para quemar 1.000 calorías al día, puede realizar ejercicios dividos en segmentos a lo largo del día.
Correr y saltar la cuerda
Correr quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Una persona corriendo unos 5 kilómetros es un minuto quema aproximadamente 1.022 calorías en 90 minutos. Al aumentar la velocidad se quema más calorías en un período más corto de tiempo. Correr subiendo las escaleras ayuda a quemar 1.020 calorías por hora.
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos para reducir los niveles calóricos. Se quema alrededor de 11 calorías por minuto. Aplicar una velocidad variable e intensidad crecientemente al saltar puede quemar hasta 20 calorías por minuto. Una persona saltando la cuerda a un nivel moderado de velocidad puede quemar 1.022 calorías en 90 minutos. Saltar a una cuerda a un ritmo más rápido quema alrededor de 1.020 calorías en 75 minutos.
Combinar con un entrenamiento intermedio con ejercicios de alta intensidad por dos minutos es un ejemplo del entrenamiento del intervalo. Aplicar un entrenamiento de intervalo quema más calorías debido a la alta explosión de intensidad. Dependiendo del ejercicio, el entrenamiento de intervalo puede quemar 1.000 calorías en 60 a 90 minutos. Ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones o sentadillas pueden ser utilizados como ejercicios de recuperación en combinación con ejercicios de alta intensidad.
Ciclismo y natación
En el caso de las calorías quemadas mientras se monta en bicicleta dependen de la intensidad y el terreno. La cantidad de calorías quemadas será diferente al montar una bicicleta estacionaria en comparación con una bicicleta al aire libre. Una persona que monta en bicicleta a un ritmo de 20 kilómetros durante 15 minutos quemará cerca de 1.020 calorías.
El concepto de entrenamiento en circuito es simple: minimice el tiempo de descanso entre conjuntos para aumentar la frecuencia cardíaca. Esta forma de ejercicio aumentará el nivel de intensidad de sus sesiones de ejercicio. Una sesión de entrenamiento de circuito eficiente debe incluir ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares.
Otras actividades cardiovasculares son también eficaces. Boxeo, baile, saltar la cuerda, el remo y la natación son también grandes entrenamientos. Con saltar la cuerda se puede quemar hasta 1.074 calorías en el transcurso de una hora. También es posible quemar un número similar de calorías en 60 minutos con el remo, mientras que la natación también puede ayudarle a alcanzar sus metas de quema de calorías.
Quemar 1.000 calorías en una hora requiere ejercicio de alto octanaje que obliga al cuerpo a funcionar a su máxima capacidad. Los modos de ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento en circuito y el entrenamiento a intervalos, no se recomiendan para todos los entusiastas de la pérdida de peso.
