Existen muchos consejos y trucos que puede implementar para ayudarle a dormir cada noche. Hay hábitos básicos que uno puede aplicar a las rutinas nocturnas que promueven conseguir dormir bien por la noche. Una de las prácticas del sueño menos subestimadas y que realmente mejora la calidad del sueño es tomar decisiones dietéticas adecuadas.
Propiedades de las aceitunas
Hay cuatro principales vitaminas y minerales que ayudan a promover el sueño: triptófano, magnesio, calcio y vitamina B6. Algunas de estas sustancias ayudan al cuerpo a producir melatonina, la hormona que es responsable de regular el ritmo circadiano o patrones de sueño. Cuando se está cerca de la hora de acostarse, la producción de melatonina aumenta naturalmente para ayudarte a dormir. Por la mañana, al despertar la producción de melatonina disminuye para permitirle estar despierto y alerta durante el día.
Algunos alimentos contienen naturalmente estas vitaminas y minerales esenciales, comer alimentos que contienen estas sustancias puede ayudarle a tener una noche de sueño de calidad. Las aceitunas son fuente de magnesio, calcio y vitamina B6, estas sustancias se encuentran en diferentes cantidades.
El magnesio es un mineral con efecto relajante natural que ayuda a desactivar la adrenalina. La falta de magnesio puede estar directamente relacionada con la dificultad de permanecer dormido. El calcio es otro mineral que ayuda al cerebro a producir melatonina. La falta de calcio puede hacer que usted se despierte en medio de la noche. Se ha demostrado que las dietas ricas en calcio ayudan a los pacientes con insomnio.
La falta de vitamina B6 se ha relacionado con niveles bajos de serotonina y el mal sueño, también está relacionada con los síntomas de depresión y trastornos del estado de ánimo que pueden conducir al insomnio. Esta sustancia, al igual que otras, está disponible por medio de suplementos, pero es mejor obtenerlos directamente de los alimentos que se consumen.
Reglas básicas para antes de irse a dormir
Los alimentos ricos en grasa se han relacionado con la interrupción del sueño. La grasa provoca una acumulación de ácidos del estómago, que mientras se acuesta pueden meterse en el esófago causando malestar. Una dieta rica en grasas también impide la producción de orexina, uno de los neurotransmisores que ayuda a regular su ciclo de sueño junto con la melatonina.
Casi todo el mundo es consciente de la importancia de comer ciertos alimentos, lo cual es fundamental en nuestra vida cotidiana. Comer los alimentos adecuados nos da la energía que necesitamos para completar las tareas diarias, fortalecer nuestro sistema inmunológico contra las enfermedades y mejorar las funciones cognitivas.
Alimentos con altos niveles de proteínas también pueden interrumpir el sueño Comer alimentos ricos en proteínas cerca de la hora de acostarse hace que el cuerpo pase más tiempo trabajando en la digestión en lugar de centrarse en dormir
La moderación es la clave. Incluso comer demasiado de los alimentos recomendados antes de acostarse puede causar que usted pierda el sueño porque su cuerpo se centra en la digestión. Si usted se encuentra con hambre antes de acostarse, se recomienda un bocadillo ligero. Los mejores bocadillos ligeros son los que contienen triptófano y calcio como un tazón de cereal, queso o galletas saladas.
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