¿Cuántas calorías necesita un adulto?

Hablar de la edad adulta, muchas veces trae como consecuencia que muchas personas no se ponen de acuerdo en cuanto al momento en que comienza y que termina este período de la vida.

Algunos afirman que se es adulto una vez que se alcanza la mayoría de edad, que en ciertos países es a los dieciocho años y en otros a los veintiuno, sin embargo, esto es al referirse a lo legal, mientras que desde el punto fisiológico se hace referencia al período en el cual ha terminado la adolescencia y se ha alcanzado madurez psicológica y plenitud de carácter, salvando las diferencias entre uno y otro individuo.

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También se goza desarrollo físico por completo, marcado por una capacidad y vigor que irá disminuyendo con el correr de los años, pero que se puede prolongar mediante la práctica constante de ejercicios y una alimentación saludable.

Al referirnos a alimentación saludable, debemos inevitablemente tocar como punto importante los alimentos y cuantas calorías necesita un adulto para su sustento y excelente desempeño físico diario. En este sentido, existe mucha información, sin embargo en algunas ocasiones esta información luce contradictoria, por esta razón y luego de un análisis comparativo del tema llegamos a la siguiente conclusión:

Hombres

Es evidente que el requerimiento calórico de un hombre sedentario que trabaje en un lugar fresco, frente a su computador o atendiendo asuntos gerenciales, no puede ser mayor que el de otro que trabaja ocho horas en construcción a pleno sol. En el primer caso, este caballero sólo necesitará entre 50 y 70 Kcal por hora; mientras que en el segundo, debe ingerir unas 100 Kcal por hora. Ahora bien, si nos referimos a un atleta, ya estaríamos hablando de entre 150 y 200Kcal por hora.

En este sentido, el requerimiento energético de los hombres varía entre 2200 y 3000 Kcal.

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Mujeres

Una mujer adulta necesita entre 2.200 y 2.500 kilocalorías por día, en este sentido también debe tomarse en cuenta la actividad a la que se dedica y si está en embarazo, porque en este caso necesitaría 2.700 Kc y en período de lactancia unas 3.000 Kc.

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Fórmula:

Aplicando esta sencilla fórmula podrás obtener un cálculo exacto de cuántas calorías necesitas para mantener tu peso y el buen funcionamiento de cuerpo.

El dato principal de esta ecuación es la cantidad que necesitas, a saber: si eres hombre deberás consumir 24 calorías por kilogramo de peso y si eres mujer requieres 22 calorías por kilogramos de peso, ergo, multiplicas tu peso por las calorías que necesitas.

Por ejemplo, si eres mujer y pesas 55 kilogramos, entonces multiplicas 22 x 55 = 1210. Allí tienes la cantidad que requieres.

Ahora bien, si eres hombre y pesas 80 kilogramos, multiplicas 80 x 24 = 1920, cantidad con la que mantendrás tu peso y te sentirás bien físicamente.

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