¿Cuántas calorias consumir para adelgazar?

Una de las metas de muchas personas es adelgazar; sin embargo, suelen caer en la típicas dietas para lograr el cometido, las cuales incluyen disminución de alimentos o enfoque en algunos específicos. De manera que también adelgazar-caloriastienes que saber que cuando estás rigiéndote por una dieta determinada es el desayuno la comida más importante, puesto que es la que adelgaza con el consumo de calorías, es por ello que se debe tener cuidado con la ingesta de alimentos en este tiempo. Cabe mencionar que aunque se habla de desayunar como reyes hay que tener una ingesta adecuada de las calorías para poder adelgazar.

Lo que sucede es que cuando comes como rey en el desayuno es probable que pierdas el control de la cantidad de calorías y es allí donde sucede todo lo contrario, puesto que tiendas a engordar si saber que es el desayuno el que debes cuidar, sin restarle meritos en vigilancia a las otras comidas o meriendas.


Cuántas calorías consumir para adelgazar

Los desayunos catalogados como hipocalóricos e hiperprotéicos son los que suelen contribuir de manera benéfica para adelgazar, esto suele suceder cuando se hace por periodo cortos pero causa lo contrario cuando se hace por un tiempo prolongado. De manera que es importante tomar en cuenta el periodo de dieta al que te vas a someter.

El valor ideal de las calorías a consumir en el desayuno es de entre el 20 y 30 por ciento del total diario queadelgazar-consumiendo-calorias le corresponde a una persona, dicho de otra manera el dato oscila entre las 350 y 450 calorías, todo depende del peso, tamaño y condición física que poseas. Es importante que sepas que una dieta hipocalórica contiene un total de 1200 calorías. Ahora bien, si con una dieta de este tipo te corresponde la cantidad antes mencionadas de calorías, son entre 240 y 360 las que debes ingerir en la primera comida del día.

Hay algunas personas que optan por incrementar la cantidad de calorías en el desayuno, de manera que permiten que su cuerpo reciba el 50% correspondiente para el día en este tiempo de comida y dejan el resto para dividirla en las restantes. Toma en cuenta que cada persona tiene un metabolismo diferente y la reacción es distinta por lo que no siempre les va bien lo mismo a todos.

Reducir las calorías sin soportar hambre

Uno de los mecanismos para adelgazar es la minimización de calorías diarias, lo cual no significa que vas a aguantar hambre, simplemente se trata de tener un equilibrio diario para poder lograr el cometido. Debes saber que con la ingesta controlada de alimentos puedes adelgazar de forma natural y sobretodo saludable.

La importancia radica en que consumas menos calorías de las que quemas, por lo que es importante que tomes en cuenta la actividad física que tienes en el trascurso del día. Y es que aunque pases solamente sentado en la oficina o te levantes por instantes, estás perdiendo calorías, pero debe ser todo con base en valores, para que puedes adelgazar de manera controlada.

Las bebidas gaseosas o dulces deben ser eliminadas de tu ingesta, puesto que cuando lo haces es el cerebro el que trabaja de manera tal, que contrarresta el consumo de calorías y por ende se vuelve menor el consumo de otros alimentos. Cabe mencionar que el agua se vuelve de mejor beneficia partiendo del momento en que la tomas, y es algo mejor que la cantidad en que lo haces.

Lo que sucede es que si en el día consumes 2 litros de agua, que es la cantidad mínima, está ayudando a que pierdas cerca de 96 calorías diarias; sin embargo, cuando la tomas antes de cada comida impide que consumas más calorías de las que tu cuerpo necesita y por ende te ayuda a adelgazar sin mayores complicaciones. Ahora bien, lo ideal es que hagas cambios en lo que comes para que no consumas muchas calorías y tiendas a subir de peso.

calorias-aguaUna dieta hipocalórica

En el desayuno puedes tomar una taza con café, 30 gramos de pan con 10 de mantequilla y a la vez 25 gramos de queso o 256 si es fresco y sin grasa. Ahora bien, cuando del almuerzo se trata puedes consumir zanahoria rallada, un filete de pollo al limón, lo que equivale a 85 gramos de éste. También puedes agregar brócoli al vapor y 300 gramos de melón. En el caso de la bebida puede ser un yogur pero sin grasa. En la cena come ensalada de pepino y tomate, un filete de pollo y papas al horno.

Consejos

  • La dieta personal mediante la ingesta calórica es la que normalmente te permite adelgazar el 70% de las libras que pierdes.

  • Nunca te bases solamente en una dieta para poder adelgazar, toma en cuenta que siempre vas a necesitar de ejercicio físico para poder tonificar tu cuerpo y no permitir que la piel se vuelva flácida. De manera que las pesas son una excelente opción para evitar que los músculos se conviertan en simplemente piel.

  • Cuanto te encuentres en el proceso de adelgazar toma mucha agua, aun más de lo normal o de la que sueles tomar puesto que te mantiene hidratado pero además, contribuye en gran medida a quemar grasa.

  • Cuanto pienses en adelgazar debes consultar a un experto en salud para que te de las mejores indicaciones.

  • Es importante que siempre midas la cantidad de calorías que te corresponden al día, para que con base en ellas puedas adelgazar de la manera correcta, recuerda que cuando no hay un control tiendes a subir unas cuantas libras.

  • Lo ideal es que se pierda 1 o en su defecto, 2 kilos por semana. Si sucede lo contrario puede ser perjudicial para tu salud.

  • Adelgazar de manera abrupta puede dañar tu metabolismo y acarrear complicaciones posteriores, por lo que debes tratar de que sean de 1 a 2 libras por semana para que haya un mejor control.

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