¿Qué fruto seco tiene más calorías?

Los frutos secos son alimentos altos en fibra, vitaminas y minerales y sabemos que la la gran mayoría de éstos tienen alto contenido calórico, pero resultan ser muy sanos para el organismo.

Lo beneficiosos de consumir este tipo de alimentos es que son muy saludables porque contienen grasas buenas.

La incorporación de frutos secos a nuestra dieta, es un buen indicio para satisfacer un óptimo estado de salud, ya que poseen ácidos grasos esenciales para el buen funcionamiento del organismo y algunos en sus variantes son ricos en vitaminas A, D, E y K.

frutos variados

Frutos como en maní y las almendras son considerados súperalimentos, pues son son beneficiosos para la salud, y la prevención de enfermedades cardiovasculres.

La almendras son altas en grasas monoinsaturadas, que bajan el colesterol malo, aportan vitamina E, potasio, calcio y fibra.

La recomendación diaria para el consumo de estos frutos en un adulto promedio, es comer solo 28 gramos al día, pues cada 24 unidades equivalen a 166 calorías aproximadamente y 7.6 gramos de proteína.

Te recomendamos comprarlos al natural, y consumirlas sin sal ni aceites añadidos.

 

Frutos secos que tienen más calorías

Los siguientes frutos tienen una importante densidad calórica, sin embargo son muy nutritivos y aportan grasas cardiosaludables, proteínas, y antioxidantes.

El consumo regular de frutos secos beneficia la funciones del corazón, ayuda equilibrar los niveles de colesterol.

Las nueces australianas son las que lideran la lista de los frutos secos más calóricos. Según diversos especialistas, éstas aportan más calorías en comparación con otros frutos secos, de acuerdo a las porciones.

Éste tipo de nueces ricas en ácidos grasos y omega 3, aportan fibra dietética e hidratos de carbono. Cada 100 gramos aportan unas 718 calorías.

nueces australianas

Las nueces norteamericanas (pecanas), son las que siguen en esta lista, ellas aportan unas 691 calorías por una porción de 100 gramos.

Avellanas: aportan 654 calorías por cada 100 gramos

Nueces: 654 calorías

Piñones: 673 calorías

Otros frutos secos

Otros frutos secos beneficiosos para la salud, son las almendras, el maní, las pasas, el pistacho, las pipas de girasol, el sésamo, y los orejones de albaricoque, pero aportan menos calorías que los mencionados anteriormente.

Desde un punto de vista nutricional, se recomienda incorporar los frutos secos a los desayunos, o meriendas para disfrutar de sus beneficios nutricionales, también se pueden combinar unos con otos, sin que su alto contenido calórico suponga un problema para nuestro peso, comer de 25 a 28 gramos  por día es lo ideal.

¡Los frutos secos no engordan, la clave está en la cantidad que se coma al día!

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