Conoce las calorías de las frutas

Las frutas constituyen un alimento agradable, nutritivo, presentan colores más intenso, también contienen mayores cantidades de anti-oxigenantes y fito-químicos, suelen consumirse naturales, como postres, zumos, también se preparan como bebidas refrescantes que se ingieren en toda las épocas, para los gustos y preferencia de niños, jóvenes y adultos.

calorias-fruta

Es importante que durante el día comas frutas estas son ricas en vitaminas, minerales, fibra, tienen un contenido variable en carbohidratos, esto va a depender del tipo de semilla y estación del año.

Es recomendables que las frutas las ingieras distantes del desayuno y del almuerzo, si las eliges como postre la gran mayoría de sus nutrientes y vitaminas “se pierden” durante el proceso de digestión de los demás platos.

Las calorías se refieren a cien gramos de la parte comestible del alimento, también en raciones de cien gramos, esto corresponde a una dieta normal.

¿Quiere saber cuántas calorías tienen las frutas que consumes? Toma nota, te daré la tabla calórica detallando lo que aportan ciertas frutas que consumes en tu dieta, la cual tiene como finalidad buscar el equilibrio, seleccionando la ración apropiada.

 

Calorías de la fruta

FrutasCalorías

Ración

Coco

12

1 unidad
Guayaba

50

1 unidad
Piña

50

1 taza
Ciruela

47

1 unidad
Limón

29

1 unidad
Manzana

59

½ taza
Melón

36

1 taza
Naranja

49

1 unidad
Papaya

38

1 unidad
Pera

59

1 unidad
Frambuesa

72

1unidad
Sandia

31

1 trozo normal (200 g)
Durazno

40

1 unidad pequeña
Lima

20

1 taza
Mandarina

18

18
Granada

36

1 unidad
Mango

75

1 unidad
Cereza

52

1 taza
Moras

43

100 g.
Kiwi

51

1 unidad
Nísperos

45

100 g
Higos

22

1 unidad

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