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¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?

Es una de las preguntas más habituales a las personas que están haciendo algún tipo de dieta. Todo se basa en una fórmula matemática que nos va a calcular la cantidad de calorías que deberíamos consumir en un día. En base a ese dato, será interesante llegar a un valor aproximado; no pasará nada ni nos excedemos en una pocas calorías… pero, pasarse excesivamente nos puede ayudar a engordar.

cuantas calorias consumir para perder peso
Antes de ponernos a averiguar cuantas calorías debo consumir para bajar de peso, es importante remarcar un aspecto básico. No solo se trata de estar contando calorías en todo momento, la idea es que también hagas ejercicio frecuente.
Es cierto que una dieta por si sola es capaz de bajar las calorías que consumes. Diariamente se consumen algunas calorías de forma silenciosa(es decir, sin necesidad de que hagas deporte) porque son necesarias para la realización de ciertas tareas de nuestro organismo. Pero piensa una cosa: practicando un deporte conseguirás quemar una buena cantidad de ellas, ahora imagina que también haces dietas. Tendrás resultados de tus esfuerzos de una forma casi inmediata.
Recuerda siempre: comer menos y mejor no basta, es importante hacer ejercicio para mantenerte en forma y controlar el peso de tu cuerpo.

Sad woman on scale

Cálculo para saber cuántas calorías debo consumir para bajar de peso

Peso: El primer paso es multiplicar tu peso por el valor 25(en el caso de que seas hombre) o 23 si eres mujer.
Edad: Dependiendo de la edad tendremos que sumar o restar algunas calorías:
Menos de 25 años: suma 300 calorías adicionales al resultado anterior
25-45: Deja el resultado tal cual
45-55: Resta 100 calorías
55-65: Resta 200 calorías
+65: Resta 300 calorías

Cómo dato de interés, es importante fijarnos en como el cuerpo va necesitando cada vez menos calorías a medida que va envejeciendo.
Situaciones específicas:
-Si no hacer ningún tipo de deporte, deja el valor tal cual
-Si haces alguna pequeña actividad física (tareas de casa, dar paseos…) suma 100 calorías
– Si haces una actividad física un poco más intensa, añade 200 calorías.
-Por último, si realizas una actividad física intensa, añade 300 calorías.

Vamos a suponer que una persona varón pesa 85kg, hace ejercicio moderado y tiene 27 años. El cálculo sería 85×25+200= 2325 Kcal diarias.
Sabiendo ese dato, tendrá que hacer unas comidas cuya suma de calorías oscile entre esos valores.

¿Quieres saber cómo bajé de 69 a 55 kilos en 3 meses?

Me llamo Patricia, soy la escritora de este blog y tengo una historia que contarte de cómo conseguí adelgazar y mantenerme en el tiempo sin dietas milagrosas.

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