Cuantas proteínas debe consumir una mujer en el desayuno

Quieres perder peso pero también quieres mantenerte en la línea comiendo saludable, por lo tanto te preguntarías Cuantas proteínas debe consumir una mujer en el desayuno una interrogante muy común en todas las mujeres a primera hora de la mañana. El saber cuál es el punto ideal no es una materia sencilla y dedicado a ese punto te proporcionaremos una ayuda.

El desayuno representa una de las comidas más importantes del día, dado que es la primera alimentación y se posiciona como la fuente de energía. Sin embargo hay un punto debatible alrededor de eso y recae en torno al peso de la comida saludable, esto considerando que las calorías deben ser cuidadas a la hora de ser ingeridas.

¿Cuántas calorías debo comer?

Hablar acerca de esta premisa puede ser relativo al régimen alimenticio pero también puede haber un punto intermedio y que pueda beneficiarte de cara a la meta que quieras llevar a cabo. Generalmente se debe consumir (en promedio) un 20-25% de las calorías que se consumen al día. Esto oscila entre 250-350 calorías como mucho.

Para realizar esto debes tener claro que alimentos puedes ingerir y cuáles podrían ayudarte, hay quienes apuestan por un desayuno completo y nutritivo de 350 calorias (25%). Esto considerando claro está que se consuman al día 1500 calorías, lo cual suele ser mucho en el caso de que estés cumpliendo una dieta estricta.

Para que tengas una idea más clara una porción de pan blanco, junto a banano (80g), un melón y un vaso de naranja (con queso opcional al lado), suman 270 calorías.

Sin embargo si eres de los que intentan algo mucho más ambicioso pero perjudicial si tienes una dieta: dos huevos fritos, tocino, queso y pan blanco oscilan en 644 calorías.

Cuanto tienes hambre en la mañana, la hormona grelina es la que suele avisarte que es hora de comer, esta hormona es la que le comunica al aparato digestivo que es hora de comer, en este instante es cuando comienzan a segregar los jugos digestivos y a moverse los intentos.

¿Qué puedes hacer? En primer lugar revisar la cantidad de ingesta calórica que tiene cada alimento, evita consumir alimentos azucarados tales como cereales azucarados si tienes problemas de salud o haces una dieta. La bollería industrial también puede ser perjudicial, los alimentos ricos en grasa no son una buena opción para desayunar.

En este sentido te exhortamos a que comas a fruta, incluso algunos vegetales en el desayuno, esto será provechoso a la hora de revisar cómo va tu dieta y no te sientas culpable. Recuerda que lo óptimo es traducirlo en sentirte bien, tal como comas así te sentirás.

La cantidad de proteínas a consumir en el desayuno será determinado por ti. Te reiteramos que lo usual oscila entre 250 y 350 para los regímenes más cerrados, eso sí controla que no sea tan severo para que no te limite lo que consumas en cuanto a energía en ese sentido.

 

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