Alimentos bajos en calorias

Para mantener en perfectas condiciones tu organismo, se requiere diariamente una porción de cada tipo.  El peso de cada porción así como el número de kilo/calorías diarias, varía según la edad, sexo y actividad del individuo. 

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Para controlar el peso o disminuirlo, basta con reducir el tamaño de las porciones habituales y prestar especial atención al número de kilos/calorías diarias. Así puedes bajar de peso sin necesidad de eliminar ningún tipo de alimento, ni exponer al organismo a desbalance nutricionales.

Cuando la alimentación se hace seleccionando alimentos en forma indiscriminada, aun cuando la cantidad y balance sean adecuados, el aprovechamiento es relativo, esta es la primera causa del actual envejecimiento prematuro que se empieza a manifestar en personas bien alimentadas.

Te aconsejo algunos, alimentos bajos en caloría, te especifico su aporte nutricional:

Grupo de alimentos
Proteína Animal
Alimento Cantidad Kcal
Pescado:
Atún fresco
Bacalao fresco 100 g
Cazón 100 g 106
Mero 100 g 78
Pargo 100 g 109
Robalo 100 g

94

 

Grupo de alimentos
Proteína Animal
Alimento Cantidad Kcal
Carne de cordero: 100 g 292
magra 100 g 116
Carne de res: 100 g 297
magra 100 g 113
Cecina 100 g 155
Pargo 100 g 109
Robalo 100 g 94
Mariscos:
Calamar 100 g 78
Camarón fresco 100 g 84
Mejillones 60

 

Frutas Frescas
Cantidad Calorías Kcal.
Caña de azúcar 100 g 65
Higos 100 g 54
Mandarinas 100 g 44
Mamey 100 g 69
Guanábana 100 g 38
Fresas 100 g 23
Ciruelas rojas 100 g 48
Cerezas 100 g
Frambuesas 100 g
Grupo de alimentos
Vegetales Verdes – Verde
Alimento Cantidad Kcal
Calabacín 100 g 30
Chayotes 100 g 27
Espinacas 100 g 16
Acelgas 100 g 27
Brócoli 100 g
Espárragos
Aguacate 100 g 144
Alcachofa 100 g 65
Berros 100 g 26
Pimientos verdes 100 g
Quelites 100 g 39
Romeritos 100 g 28
Verdolagas 100 g 25
Lechugas
Orejona 100 g 19
Romana 100 g 13
Pepinos 100 g
Verdes No Verdes 
Berenjena 100 g 26
Calabaza grande 100 g 27
Colinabo 100 g 31
Germinados
De Alfalfa
De soya
Nabo 100 g 18
Rábano
Chico 100 g 11
Largo 100 g 22
Leguminosa
Ejotes 100 g 21
Galletas:
Dulces 1 20
Saladas 1 22

Fíjate en la lista de los alimentos bajo en calorías, se consideran a los que tienen menos de cuarenta calorías por porción, lo cual no se pueden confundir con los aportes que te dan las comidas que deben ser menos de ciento veinte (120) calorías por cada porción de cien (100) gramos.  

Otra nota importante, los alimentos llamados light o dietético, realmente tiene una connotación comercial de sus productos, te dicen que son saludables pero no es así  sus calorías siempre están allí ejemplos azúcar o edulcorantes light.

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